twaróg po treningu

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]

[...] z piersi indyka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan, truskawki 5. jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 3 kapsy ZMA przed snem Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 [...]

[...] tylko ciekawe kiedy się w końcu bez gumy podciągnę... Na razie mi się udało ze stania, ale ze zwisu jeszcze niet @@-) Miska: razowy, masło, łosoś wędzony, żółty ser soczewica, masło, migdały owies, jajka, kokos, masło, twaróg, brzoskwinie razowy, masło, śledzie + tran, castagnus, żeń-szeń Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-12-30 23:41:04

DZIEN 34! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31cd03d23a3c4fd496919714010f06b5.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

[...] Do pracy pstrąg łososiowy z paprykami zapije jeszcze 8omeg białkiem Olimpa whey protein complex 50g http://img560.imageshack.us/img560/1605/5002q.jpg Jak wrócę do domu to twaróg pilos na słodko z aromatem do ciasta waniliowym, słodzik i lulu, muszę się wreszcie wyspać, więc zapewne poleci melatonina 3mg:-)

[...] + robie ryż i wychodzi w smaczny posiłek. I potem to już kolacja 19:00-20:30 kilka (4-6) małych kanapeczek również z chlebem razowym w zależności od dnia szynka/pasztet/twaróg + pomidor/ogórek zielony. Oczywiście zdarzy się, że w międzyczasie coś zjem. Nie są to jakieś fastfoody, słodycze, gdyż staram się ograniczać. Jeżeli chodzi o napoje [...]

Twaróg jest źródłem długo wchłaniającego się białka , więc lepiej wrzucić go na noc . Jest możliwość , że po prostu posiłek nie zdąłżył się dobrze "przyjąć" co spowodowało przymulenie na treningu (sam czasem tak miewam) .

Po rozszyfrowaniu powyzszego treningu z pomoca youtube zrobilo mi sie slabo od samego ogladania, szczegolnie przysiad na jednej nodze przy mojej wadze jawi mi sie jako abstrakcja absolutna ;) Twarog tak jak ja importujesz z Polski, czy w Szwecji jest ichniejszy odpowiednik ? Jakos zupelnie nie pamietam bym widzial go w sklepach. Zmieniony przez - [...]

[...] osiągnąć bilans ujemny. Nie zgadzam się też, iż po wysiłku konieczne są węglowodany o wysokim IG. W Twojej diecie jest trochę za mało warzyw, a pomimo uwzględnienia nabiału w dwóch posiłkach jest również stosunkowo niewiele wapnia, co można podbić zamieniając twaróg chocby na mozarellę (5 x więcje wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu).

jakieś foto daj sporo węgli i ciągle ryż i kura, urozmaicaj; ryba wieprz wół schab tłuszcze tak samo: orzechy włoskie/omega 3/ z pestek winogron/lniany budźwigowy wiejski na twaróg pół albo tłusty zamień brzuch i łydki po każdym treningu bez sens

18.02 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/15mb9s2.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 320g kapusty pekińskiej 100g marchewki 60g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi 85g pomidora Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 150g Kapusta kwaszona Twaróg i posiłki ;] [...]

Niestety nie ma nikogo z samochodem w pracy i codziennie trace 3.5h trace na dojazdy :'-( Bede szukal nowego lokum ale dopiero od kwietnia. Wczoraj wygladalo to tak, ze wrocilem 18:40 do domu, wypilem przedtreningowke i polecialem na silke. Pozniej prysznic, szama na dzis i jutro i spac... Co do pracy to lekko nie jest ale sa pozytywy- moge jesc [...]

[...] wieprzowe, bigos, ogórki konserwowe 3. chilli con carne: pomidory, ryż brązowy, masło, masło klarowane, cebula, indyk, fasolka czerwona konserwowa 4. chlebki wasa, twarożek (twaróg, śmietana, rzodkiewka), śledzie w zalewie octowej, brokuły + marchewki w ciągu dnia + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, ziółka na trawienie, [...]

Witam, dzisiaj u mnie dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu nóg czuje się jak paralityk, ledwo chodzę :P Dieta bez szaleństwa na spokojnie 1. Śniadanie 60 g płatków owsianych, 40 g rodzynek suszonych, 15 g suszonych bananów 2. Posiłek nr 2 60 g odżywki białkowej 3. Posiłek nr 3 oraz posiłek nr 4 Dzisiaj naszła mnie ochota polecieć w [...]

[...] 200g ryba 60g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/15g migdały/arachidowe *bez tłuszczów jeśli łosoś warzywa 6 posiłek białko serwatkowe koncentrat lub izolat 40g + masło orzechowe 20g /160g pierś lub 200g ryby/ 300g białka jajek lub chudy twaróg 150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e55f24d88674e3e9bbe4af4b073523e.jpg

Witam , na sniadanie 60g gainera , po trneingu 60g gainera , teraz robie kruczaka w sosie pomidorowym z ryzem na caly dzien ok400g kurczaka +300g ryzu na caly dzien rozlozone stantardowo w 3 posilkach , na kolacje twarog z pomidorem ogorkiem, wypiska z treningu(od tego tygodnia schodze do zakresu powtorzen 8) -Siady 3s. 70x8 , 75x8 , 77,5x8 [...]

[...] Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Posiłek płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Posiłek nr 2 i 3 w szkole słabo dzisiaj chleb pełnoziarnisty, szynka -schab, warzywa 3. Posiłek 4 Schab bez kości Plasterek sera żółtego ziemniaki późne warzywa 4. Posiłek 5 Oliwa z oliwek twaróg wiejski tłusty

[...] hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st + 30 min aero - bieżnia Wszystko super, git malina. DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura 300, orzechy 10, 2XO3 3. WPC 20, ryż 50 TRENING ... Reszta potem. pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-03-05 00:09:59

[...] oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w ryż brązowy 50g pstrąg wędzony 200g 21.00 22b 25t twaróg 125g łyżeczka oliwy z oliwek Razem Białko: 207g / 828 kcal Tłuszcz: 111g / 888 kcal Węglowodany: 213g / 852 kcal Obciąłem trochę kalorii, wywaliłem trochę pieczywa, [...]